Вы когда-нибудь чувствовали, что после прыжка с парашютом или спуска по бурной реке вам стало не хватать этого ощущения? Что даже когда вы в безопасности, дома, на диване - ваше тело тянет к чему-то большему, жестче, быстрее? Это не просто адреналин. Это - зависимость от экстрима.
Что на самом деле происходит в голове?
Когда вы прыгаете с моста, скалолазаете без страховки или едете на снегоходе через ледяную реку, ваш мозг выделяет до 200% больше дофамина, чем при обычных действиях - например, при еде или просмотре видео. Дофамин - это химическое вещество, связанное с удовольствием, мотивацией и вознаграждением. У обычных людей он выделяется при приятных, но безопасных событиях. У тех, кто тяготеет к экстриму, мозг становится менее чувствительным к обычным стимулам. Им нужно всё больше и больше риска, чтобы почувствовать то же самое ощущение «всё в порядке».
Исследования, проведённые в Университете Тромсё (Норвегия) и в Институте психологии РАН, показали: у людей, регулярно занимающихся экстремальными видами спорта, уровень дофаминовых рецепторов в мозге ниже, чем у среднестатистического человека. Это значит - им нужно больше экстрима, чтобы получить ту же «награду».
Это болезнь или просто привычка?
В DSM-5 - международном руководстве по психическим расстройствам - «зависимость от экстрима» не выделена как отдельный диагноз. Но это не значит, что её нет. Она просто не имеет официального названия. В психологии её часто называют адреналиновой зависимостью или риск-зависимостью. Это не то же самое, что зависимость от наркотиков, но по механизму - очень похоже: толерантность, абстиненция, синдром отмены.
Представьте: вы сделали прыжок с моста в Сочи, на «Лазурном мосту». Через неделю вы уже не чувствуете того же восторга. Через месяц - вам кажется, что вы «заскучали» в жизни. Вы начинаете искать более опасные маршруты: не просто прыжок, а прыжок с вертолёта. Не просто сплав по реке, а сплав в горах в марте, когда лёд трескается под весом. Вы не ищете адреналин - вы ищете чувство живого.
Кто чаще всего попадает в эту ловушку?
Это не только «дерзкие парни» или «безумные девушки». Зависимость от экстрима встречается у людей разных возрастов и социальных слоёв. Чаще всего - у тех, кто:
- Прошёл через тяжёлый стресс: потерю, развод, болезнь, травму
- Чувствует пустоту в повседневной жизни - работа, рутина, отсутствие целей
- Имеет склонность к импульсивности - быстро принимает решения, не думая о последствиях
- Вырос в среде, где рискованные действия поощрялись - спортсмены, военные, альпинисты
В Сочи я встречала девушку, которая после развода начала прыгать с парашютом. За два года она сделала 87 прыжков. Говорила: «Когда я в свободном падении - я впервые за три года перестала думать о нём». Это не «любовь к приключениям». Это - попытка заполнить внутреннюю пустоту.
Чем это опасно?
Опасность не только в травмах. Хотя они - реальны. В России в 2024 году зафиксировано 312 смертельных случаев в экстремальных видах туризма. Больше всего - в горах Кавказа, на реках Сибири и в Алтае. Но даже если вы выживаете - мозг меняется.
Постоянный стресс от экстрима приводит к хроническому повышению кортизола - гормона стресса. Это вызывает:
- Бессонницу
- Потерю аппетита или переедание
- Раздражительность, агрессию
- Потерю интереса к обычной жизни - работе, отношениям, хобби
Многие начинают изолироваться. Не потому что «любят одиночество». А потому что окружающие не понимают. «Как ты можешь так рисковать?» - спрашивают. А вы не можете объяснить, что без этого - вы просто не живёте.
Как понять, что это уже зависимость?
Вот 5 признаков, что экстрим перешёл в зависимость:
- Вы делаете рискованные поступки, даже если знаете - это может быть смертельно.
- Вы игнорируете предупреждения - от друзей, инструкторов, погоды.
- Вам нужно всё больше риска, чтобы почувствовать то же удовольствие.
- Когда вы не занимаетесь экстримом - чувствуете тревогу, раздражение, пустоту.
- Вы скрываете свои действия от близких, чтобы не слышать «не надо».
Если у вас есть 3 и более из этих признаков - это не просто «увлечение». Это сигнал, что ваш мозг перестал работать в обычном режиме.
Можно ли выйти из этой зависимости?
Да. Но не через «перестать». Это как попытаться перестать дышать - мозг не даст. Нужно заменить.
Психологи, работающие с зависимыми от экстрима, предлагают:
- Перейти на «контролируемый экстрим» - например, скалолазание в зале с искусственными стенами, где есть страховка, но сохраняется напряжение
- Найти другие способы вызывать дофамин - танцы, импровизация, спортивные соревнования, творчество
- Работать с травмой - если экстрим стал способом убежать от прошлого
- Создать «новую рутину» - где есть ритуалы, предсказуемость, но с элементом вызова
Один из моих знакомых, бывший альпинист, после трёх травм и двух операций начал заниматься парусным спортом. Не потому что это безопасно. А потому что там - тоже нужна скорость, реакция, контроль над стихией. Только теперь он не рискует жизнью. Он учится жить.
Экстрим - это не плохо. Но он не должен быть вашей единственной жизнью.
Нет ничего плохого в том, чтобы любить высоту, скорость, водовороты и ледяной ветер. Это часть человеческой природы. Мы всегда стремились к пределам. Но когда экстрим становится единственным способом почувствовать, что вы живы - это уже не свобода. Это убежище. И убежище - это не дом. Это тюрьма с открытыми воротами.
Вы не обязаны бросить экстрим. Но вы можете научиться жить так, чтобы он был частью жизни - а не всей жизнью.
Как называется зависимость от экстрима в научной литературе?
В официальных медицинских классификациях, таких как DSM-5 или МКБ-11, зависимость от экстрима не выделена как отдельное расстройство. Однако в психологии её называют «адреналиновой зависимостью», «рискованной зависимостью» или «зависимостью от сильных ощущений». Это поведенческая зависимость, схожая с игроманией или зависимостью от азартных игр - но с фокусом на физический риск и адреналин.
Почему экстрим вызывает удовольствие, а не страх?
Это связано с тем, как мозг интерпретирует стресс. Когда вы осознаёте, что риск контролируем - например, вы подготовлены, снаряжение проверено, инструктор рядом - ваш мозг переключает сигнал с «опасность» на «возбуждение». В этот момент выделяется дофамин, норадреналин и эндорфины. Это создаёт ощущение эйфории, ясности и полноты жизни - то, чего не хватает в повседневной рутине.
Можно ли стать зависимым от экстрима, если заниматься им раз в год?
Редкие экстремальные поездки - это хобби. Зависимость развивается, когда вы начинаете нуждаться в этих ощущениях регулярно, чтобы чувствовать себя «нормально». Если раз в год вы прыгаете с парашютом - и после этого живёте спокойно, не думаете об этом месяцами - это не зависимость. Если же вы уже через неделю начинаете искать следующий прыжок - это тревожный знак.
Какие виды экстрима чаще всего вызывают зависимость?
Наиболее «адиктивными» считаются те, где есть высокая степень неопределённости и физического напряжения: прыжки с мостов и с вертолётов, экстремальный сплав по горным рекам, свободное скалолазание без страховки, ледолазание в одиночку, сноуборд в зоне аваланчей. Всё, где есть «неизвестность» - и где вы сами решаете, когда остановиться.
Если я чувствую, что не могу остановиться - что делать?
Начните с честного разговора с собой. Запишите, зачем вы это делаете: чтобы забыть что-то? Чтобы почувствовать себя живым? Чтобы доказать что-то другим? Затем - обратитесь к психологу, который работает с поведенческими зависимостями. Не к психиатру, не к наркологу - к специалисту по адреналиновым зависимостям. Есть клиники в Москве, Санкт-Петербурге и даже в Сочи, где работают с такими случаями. Вы не слабый. Вы просто перепутали источник жизни.
